第一天 一、五种桩法训练

第二天 一、乌龙捲臂试力训练

第三天 一、固丹田法训练

第四天 一、怀抱顽石心意把训练

第五天 一、宝剑出鞘心意把训练
第六天 一、麒麟步训练

第一天 一、龙形大劈、龙吊膀训练

第二天 一、虎扑把训练

第三天 一、猴形行步训练

第四天 一、马形、夜马奔槽训练

第五天 一、鹰形、鹰起鹰落训练
第六天 一、熊形、熊形单把训练 

第七天 一、燕子取水、燕子穿帘训练  

第八天 一、鸡行步训练 

第九天 一、鹞子穿林训练 

第十天 一、蛇行步训练

第十一天 一、鹰捉虎扑把训练        

第十二天 一、讲解头撞碑、窜拳、十字裹横、左波右波练法要义

第十三天 一、总结课 

第一天 一、龙形训练

第二天 一、虎扑训练

第三天 一、猴形训练

第四天 一、马形训练

第五天 一、鹰形训练
第六天 一、熊形训练 

第七天 一、燕形训练  

第八天 一、鸡行步训练 

第九天 一、鹞子穿林训练 

第十天 一、鲐形训练

第十一天 一、鼍形训练      

第十二天 一、蛇形训练    

第十三天 一、劈拳训练

第十四天 一、钻拳训练

第十五天 一、崩拳训练

第十六天 一、炮拳训练

第十七天 一、横拳训练

第十八天 一、形意五行连环拳训练

第十九天 一、形意五行连环拳训练

第二十天 一、形意五行连环拳训练

第二十一天 一、总结课

第一天 一、意识桩，力量的获得与神识训练法（可改变身体微循环，建立武学思维，调整心态舒缓工作压力，提升智慧 ）

第二天 一、感受武学拳法腿法的乐趣 拳法（直拳 钻拳 栽拳 圈拳） 腿法（边腿 直蹬腿 侧踹腿 后撩腿 点腿 跺腿） 截腿训练法

第三天 一、步法训练：感受古心意拳神奇的步法 （人老先老腿，通过此项练习可以延缓衰老） 进退步训练 麒麟步训练 环绕步训练 

第四天 一、如何推手、推手的六大方法与应用
           二、推手对健康的妙用 感受心意拳推手的乐趣，使思维与身体更加敏捷。 （可降低血糖，调节血压，预防心血管疾病）
           三、现代意拳推手与咏春黐手的对比 （寻求武学乐趣练肢体感应）

第五天 一、心性训练法 神识训练法 （单调神训练 双人调神训练） 
第六天 一、冥想训练